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outubro 2017

Destaques Lifestyle

Os 10 maiores erros do Leg Press 45 – Por Natty Personal.

10/23/2017

Os 10 Maiores Erros do Leg Press 45º

1. Levantar o quadril.
Como evitar: Mantenha a lombar e os glúteos encostados no assento durante todo o movimento, mantendo os pés firmes e sem virar os joelhos para dentro.

2. Empurrar a plataforma com a ponta do pé
Como evitar: Para evitar que isso ocorra e ao mesmo tempo você consiga trabalhar a panturrilha e o quadríceps, comece fazendo a maior parte da força com os calcanhares, e vá diminuindo até firmar toda planta do pé .

3. Excesso de Peso
Como evitar: Coloque um peso adequado para realizar o movimento com perfeição.

4. Pouca amplitude de Movimento
Solução: Primeiramente, ajuste a carga do aparelho para as suas capacidades. Em seguida, posicione os pés de maneira firme na plataforma. Embora a amplitude seja obviamente variável de uma pessoa para outra, seu objetivo deve ser descer o peso o máximo que você conseguir sem sentir uma tensão exagerada no quadríceps e joelhos.

5. Ir fundo demais.
Certifique-se de que a carga do leg press 45 está adequada (se estiver muito leve será mais fácil de exagerar na amplitude) e volte a plataforma logo antes de sentir que a lombar está sendo forçada.

6. Juntar os joelhos
A melhor maneira de evitar esse erro comum é prestar atenção se os seus joelhos se encontram durante o movimento e começar a afastá-los de maneira consciente. Lembre-se de que o ideal é que fiquem afastados na largura dos ombros.

7. Posição dos Pés
Não existe um posicionamento correto dos pés no Leg Press 45, uma vez que ele irá depender dos seus objetivos e da sua estrutura óssea. Quem tem o fêmur e a tíbia (porção superior e inferior da perna, respectivamente) mais longos pode sentir dificuldades para colocar os pés na parte inferior da plataforma. O mesmo vale para aqueles que tem histórico de lesão no joelho.
A dica aqui portanto é colocar uma carga baixa no aparelho e ir experimentando até encontrar uma posição em que você sinta o quadríceps sendo trabalhado, mas ainda consiga empurrar a plataforma a partir dos calcanhares.

8.Utilizar o aparelho quando tem problemas no joelho.
Aqueles que já sofrem cronicamente com uma lesão no joelho ou estão se recuperando de uma inflamação ou trauma no local devem evitar o Leg Press 45, já que o posicionamento no aparelho obriga os joelhos a fazerem uma alavanca maior que no leg press horizontal.
Solução: dependendo do grau da sua lesão, o agachamento pode ser uma opção melhor para você, já que irá proporcionar uma distribuição mais igualitária de carga pelo corpo durante o exercício

9. Frear bruscamente o movimento.
Esse é certamente o maior erro no treino de pernas, já que não se aplica somente ao Leg Press 45. Muitas pessoas querem aproveitar o “momento” do exercício e acabam empurrando a plataforma com muita força, o que as obriga a frear de maneira brusca, dando um “tranco” no joelho.
Nem é preciso dizer o impacto que isso causa aos ligamentos e tendões do joelho, que pode ficar seriamente comprometido após repetidos treinos.
Como evitar: Controle a fase excêntrica do movimento (a volta da plataforma) para que o movimento seja firme e contínuo, mas sem um grande “empurrão”. E evite esticar o joelho ao final, deixando-o levemente flexionado para preservar os ligamentos e tendões.

10. Ajudar com as mãos
Aquela mão “boba” sobre os joelhos durante o movimento pode parecer inocente, mas na verdade ela está te atrapalhando. Ao colocá-la nos pegadores laterais, você estará garantindo que sua lombar fique encostada no assento, impedindo-a de se projetar para a frente.

 

Destaques Moda

COLEÇÃO C&A + PATBO!

10/12/2017

Olá, meninas! Tudo bem com vocês?

Depois de duas parcerias SENSACIONAIS a estilista Patricia Bonaldi está de volta ao mundo C&A trazendo seu espírito sofisticado e exuberante à marca!

A coleção é composta por mais de 20 modelos com cores e comprimentos ideais para dia e noite, decotes e recortes estratégicos aliados ao estilo inconfundível de PatBo que é misturar tons e padrões com delicadeza de contrastes! 😍

As peças tem preços entre R$ 79,99 – R$ 299,99 e, em relação ao que estamos acostumadas na C&A não é tãaaaao barato, porém é PatBo, né gente? 😍

Por isso acho tão bacana parcerias desse tipo!
Conseguimos comprar moda de qualidade, pensada por estilistas consagrados, bem mais acessível!

A Collection PatBo e C&A chegará à loja virtual no dia 26 de outubro e estará à venda em lojas selecionadas do Brasil, a partir do dia 31 de outubro!!

E nós estaremos como? HAHAHAH!!

Sale GIFs - Find & Share on GIPHY

Um pouco das fotos de campanha para vocês e ao final tem cada peça com os respectivos preços! 😍

 

Peças e Preços:

Gostaram do post?

Espero que sim!! Beijos e até o próximo!

Destaques

CUPCAKE DE UNICÓRNIO!

10/02/2017

Olá, meninas!!

Tem coisa maaais fofa que unicórnios? 😍

Sou apaixonada por essas criaturinhas e resolvi fazer cupcakes com esse tema!
Mostrei tudo nesse vídeo que postei no meu canal do youtube!

 

 

 

 

Espero que vocês gostem e não se esqueçam de curtir e se inscrever no canal!
Super beijo!

😘

Destaques Lifestyle

WORKOUT FUNCIONAL by IODICE

10/02/2017

Olá, meninas! Tudo bem?

 

Quem me acompanha pelas redes sociais viu que esse sábado (30) rolou o #WorkoutFuncional oferecido pela Iodice em parceria com a academia Cia Athletica.

Eu confesso que não sou das mais fitness do mundo, mas tento malhar pelo menos 3 vezes por semana e apesar de jacar bastante, hahaha, tento manter dieta e por isso adorei a proposta do evento! Foi algo que nos fez suar a camisa.

Após o treino me senti super disposta e viva! Ah e ainda foi regado à comdinhas e sucos super saudáveis e nada gordos.

A aula foi bem dinâmica (meio redundante falar isso, tratando-se de funcional, né? Hahahaha…) mas foram feitos dois circuitos onde executamos cada um duas vezes sem descanso entre eles contando com alongamento no inicio e no final da aula! Eu amei!! 

Aqui algumas fotos:

 

Gostaram do post? Espero que sim!
Beijos e até o próximo!

😘

 

Ps: Todas as fotos são de Bárbara Siqueira Fotografia que ARRASA!! Amo o trabalho dela!!