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Exercício para gordurinha difícil de queimar! Por Natty Personal.

01/05/2018

Crucifixo na Máquina

Sabe aquela gordurinha que fica perto da axila, e dá aquela saltadinha quando você coloca o tomara que caia …. pois é!!! Este exercício vai te ajudar a eliminá-la.
O exercício peitoral na máquina pode ser feito por qualquer pessoa e de forma segura.

Basta você respeitar alguns pontos importantes:

1 – Deixe as costas sempre apoiadas no banco
2 – Mantenha as escápulas em neutro , para que o movimento aconteça apenas na articulação dos ombros , usando toda capacidade do seu peitoral
3 – Mantenha uma semiflexão nos cotovelos, para não sobrecarrega-los
4 – E claro , use uma carga compatível com as repetições da sua periodização, para não precisar “roubar”em demasia no seu treino.

Lembrando que não tem segredo, para conseguir um corpo definido e saudável é necessário fazer atividade física regularmente assim como seguir uma dieta balanceada e indicada para o seu porte físico! Procure sempre ajuda profissional para que consiga atingir suas metas com segurança!

Beijos e até o próximo post!

 

 

 

Destaques Lifestyle

Quais as vantagens do treinamento intervalado?

09/11/2017

O treinamento intervalado consiste num método de treino caracterizado por esforço máximo e períodos de recuperação, ou seja, você alterna períodos de alta intensidade com períodos de baixa intensidade.

Inúmeros estudos mostram que o treinamento intervalado de alta intensidade é a melhor estratégia para perda de gordura , principalmente abdominal.

A razão pela qual os intervalados fazem tão bem, é que eles exigem que o corpo se adapte metabolicamente. O corpo é obrigado a queimar gordura para sustentar o nível de intensidade necessária para tal atividade. Isto também eleva o consumo de energia por mais de 24 horas pós-exercício, o que apresenta um efeito ótimo sobre a perda de gordura abdominal.

Estimulando o seu  (EPOC) que significa o consumo de oxigênio pós-exercício, ou a capacidade do seu organismo de queimar calorias mesmo depois do treino.

Aí algumas pessoas vão perguntar:

Eu vou perder massa muscular? Não, você não vai perder músculo.

Pois este tipo de treinamento melhora o seu GH, sua testosterona, seu IGF-1, todos hormônios ligados ao anabolismo (ganho de massa ).

O GH é liberado pelo corpo em resposta ao estresse físico acima do limiar de lactato, sendo essa a razão pela qual a alta intensidade é tão eficiente para a melhora do seu condicionamento e para a perda de gordura.

Destaques Lifestyle

Você já ouviu falar em PSE? Por Natty Personal.

08/17/2017

Você já ouviu falar em PSE???

É a percepção subjetiva de esforço (PSE) , uma ferramenta interessante para o controle das cargas. Mas precisamos usar da maneira correta. Como você sabe se está usando as cargas ou a velocidade da forma correta ? Como você controla e quantifica a utilização das cargas? Existem diversas maneiras de quantificar e monitorar as cargas de treinamento. Porém, muitas delas necessitam de um grande aparato e outras pessoas que te ajudem. Neste sentido, a percepção subjetiva de esforço pode ser uma maneira bastante eficiente para monitorar seu treino, e te ajudar a treinar da forma correta e mais intenso.
Baseada na escala de Borg, a percepção subjetiva de esforço, leva em conta não apenas fatores fisiológicos, como aumento do Ph sanguíneo, da circulação e freqüência cardíaca, como também de fatores psicológicos.
Neste sentido, ela deve ser usada com a consciência de suas limitações. Não podemos usar a escala de Borg como referência para qualquer tipo de controle de cargas.
E você deve ter muita consciência do seu próprio corpo , das sensações e sinais de alterações advindas do exercício, para que essa relação seja fiel aos números.
Pois utilizará a relação cansado de 1 a 10 para saber qual a intensidade do seu treino.

Natty Personal atua nas zonas Norte e Sul de Recife.

Beleza Destaques Lifestyle

Musculação emagrece? – Natália Personal.

05/03/2017
Musculação emagrece ???
Sim . Se você não cometer estes 5 erros básicos:
*Treinar com baixa intensidade.
*Se preocupar apenas com o número que aparece na balança.
*Não treinar chegando até a falha concêntrica.
*Focar apenas em exercícios exercícios isolados ao invés de exercícios multiarticulares.
*E treinar por longos períodos imaginando que horas de treino lhes trarão mais resultado!!!!

Então, fica a dica para quem acha que musculação engorda! 😊

Antes de dar ouvidos à pessoas que parecem saber de tudo mas na verdade não sabem nada procure opinião profissional!

Otima semana à todos!